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BICYCLE CRUNCH


SOLO PER DONNE CHE VOGLIONO UNA VITA SOTTILE!

Con questo esercizio per gli addominali obliqui farai risaltare i Glutei e la Schiena per una Silhouette invidiabile!

COME SI FANNO I BICYCLE CRUNCH?
1. Parti dalla posizione distesa supina su un tappetino fitness sotto la schiena per evitare di incorrere in dolori
2. Porta il gomito al ginocchio opposto con 'addome contratto
3. Esegui lentamente il movimento di torsione e controlla la respirazione
4. Ripeti con il gomito opposto

TECNICA
Si esegue sdraiate supine, gambe ben distese con le punte dei piedi rivolte verso la testa in modo da non piegare le gambe, mantenendo il busto e la testa a terra, espirare sollevando le gambe alzando leggermente anche il sedere e poi riportare le gambe lentamente verso il pavimento senza però mai toccarlo

RICORDA
Controlla la respirazione durante l'intero esercizio. Non andare in apnea!

VOLUME DI ALLENAMENTO
Ti consiglio 20-30 ripetizioni, recupero 60 secondi per 3 serie

COSA SERVE
• Abbigliamento sportivo idoneo
• Tappetino


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