Invia per e-mail


Annulla OK

PROGRAMMA GLUTEI PERFETTI | 3 WORKOUT PER GLUTEI ALTI E SODI

 

Vuoi glutei di marmo?
Sogni di modellare le tue gambe e glutei?
Desideri indossare i tuoi nuovi jeans attillati e il tuo bikini preferito quest'estate?

Dopo l'ennesima e-mail nella quale mi si chiede come poter allenare, modellare e migliorare l’aspetto estetico dei glutei ho deciso di condividere con te il mio piano di allenamento personale di 4 settimane. Sono felice di poterti regalare i miei workout preferiti per modellare i glutei e renderli alti e sodi come i miei!

 

Modella le gambe e i glutei



Piano d'allenamento specifico di 4 settimane


Non ti prometto il miracolo, perché nessuno può prometterlo e sai che non mi piace prendere in giro le donne che come te leggono il blog. Ti posso garantire che seguendo questo programma il tuo fisico migliorerà. Di quanto? Sono molti i fattori in gioco (genetica, impegno, costanza, alimentazione ecc.) e starà a te scoprirlo!

Il primo passo è INIZIARE subito senza trovare scuse!

Il 90% delle donne non ama le proprio gambe e glutei. C’è chi le vede “cicciotelle” e senza forme, chi si vede i fianchi troppo larghi, chi con il sedere troppo grosso, chi con tanta cellulite, chi con le gambe troppo secche, chi con il sedere piatto. Sono poche le donne che si piacciono veramente! Non è forse così?

La colpa non è solo degli ormoni femminili (sai bene di cosa parlo), ma anche di un’alimentazione scorretta e allenamenti poco efficaci.
Troppo spesso vedo ragazze allenarsi in modo errato, senza contare il poco impegno e costanza.

Se stai leggendo questo articolo è probabile che tu non sia soddisfatta del tuo aspetto e sei alla ricerca di una soluzione. Diciamo però le cose come stanno: ”non ti piace faticare e fare pesi"

Forse credi che i pesi ingrossano le gambe facendoti assumere sembianze mascoline, ma non è così. Da anni mi alleno prevalentemente con i pesi e non ho perso la mia femminilità. La conferma è data dal fatto che continuo a lavorare come fotomodella per brand che con il fitness hanno bene poco a che fare.

Ti ho fatto questa introduzione per spiegarti che se desideri cambiare devi fare qualcosa che fino ad oggi non hai fatto!
 

Ok, Veronica veniamo al punto! Questo allenamento per i glutei?

Oggi ti voglio regalare il mio personale programma di allenamento con esercizi veri. Dimentica le schede da palestra di alcuni pt con macchinari che servono a poco. Se vuoi modellare le tue gambe ed ottenere glutei perfetti come i miei prova per le prossime 4 settimane queste 3 schede da fare ogni settimana. Cura l’esecuzione degli esercizi e impara come fare per modellare il tuo corpo!

 

Se vuoi modellare i tuoi glutei #muoviilculo!

 

Ecco in regalo per tutte voi #‎fitgirls del blog 3 schede per GLUTEI PERFETTI

Ogni scheda di allenamento deve andare ad integrare un lavoro di tonificazione completo (spalle, pettorali, dorsi, addome e gambe); ogni esercizio può essere eseguito per ripetizioni (ad esempio, 2-3 serie da 20) o a tempo; inoltre ogni scheda può essere vista come un circuito da ripetere per 2-3 volte.


NOTA
Di seguito trovi l'elenco degli esercizi delle tre schede e alla fine del post 3 immagini che puoi salvare sul tuo smartphone e tenere sempre con te nella galleria del tuo cellulare.
Magari crea un nuovo album e inzia a salvare i workout che ti proporrò. In questo modo avrai un databse di allenamenti da consultare quandoe dove vorrai.

Dimenticavo: nei prossimi giorni nella sezioni Esercizi e Video troverai le informazioni e i tutorial per eseguire nel modo corretto ogni esercizio. 

 

PRIMA SCHEDA

•  Single leg deadlift

• Sumo squat

• Squat kick back

• Step up

• Side lunge to curtsey squat

• Lying side knee

• Leg curl

• Glute bridge

 

SECONDA SCHEDA 

• Glute bridge

• Later jumps

• Walking lunges

• Jump lunge – squat

• Sumo squat

• Curtsey squat

 

TERZA SCHEDA

• Jump squat

• Walking lunges

• Lateral jump squat

•  Plié squat

• Glute bridge

• Split squat

• Curtsey squat

• Reverse lunges

 

Oltre a schede di allenamento mirate, è possibile tonificare e rassodare il lato B attraverso delle sedute di allenamento cardiovascolare che prevedano degli stacchi in salita, quali: spinning/bicicletta, corsa o walking; oltre allo step e a dei lavori cardio veloci e brevi, come i 100 metri.

 

Fammi sapere come ti sei trovata con questi tre workout per glutei alti e sodi come i miei!

Ci tengo davvero al tuo parere!



VERONICA

 

 

GALLERY

LEAVE A COMMENT

comments powered by Disqus

FISICO AL TOP BEST SELLER #01

SFIDA 21 GIORNI

IN FORMA DOPO L'ESTATE

GUIDA INTEGRATORI

I MIEI INTEGRATORI

PINK FIT MAGAZINE

entra nel club per sole donne

WORKOUT GRATIS!

PLAYLIST ALLENAMENTI

POST BLOG

GLUTEI PERFETTI #03

LA MIA PAUSA IDEALE

FIT CHRISTMAS

COME TI VEDI?



FACEBOOK



INSTAGRAM

ARTICOLI PIÙ LETTI

Per richieste di collaborazione:
contact@veronicatudor.it

Assistenza tecnica:
assistenza@veronicatudor.it