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RENEGADE ROW

Esercizio multiarticolare ideale per allenare stabilità del core e dorsali. è forse il miglior esercizio per imparare a contrarre efficacemente i dorsali senza particolare attrezzatura e senza una sbarra per i pull up.


ESECUZIONE

Distesa a terra prona parti dalla posizione di push up con il peso ben distribuito sulle braccia. Contrai i dorsali sollevando da terra il braccio portando la mano fino a toccare il fianco, mantieni il gomito stretto e le scapole addotte. Torna nella posizione di partenza e ripeti il movimento con l’altro braccio

 

COME SI FA IL RENEGADE ROW?


1. Per facilitarne l’esecuzione potrai tenere una posizione con le gambe più larghe rispetto ad altri esercizi per avere maggior stabilità


2. Evita di ruotare il busto e bilancia bene il peso sul braccio che rimane a terra, la posizione del busto e delle gambe deve rimanere invariata


3. Non piegare la gambe e non inarcare la schiena, questi errori scaricano il lavoro del core facendoti assumere posture errate 


4. Non tenere i gomiti più larghi delle spalle e non ruotarli all’esterno durante l’esecuzione, il movimento del gomito deve rimanere allineato ai tuoi fianchi

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