Se temete che la mancanza di capacità di comunicazione stia danneggiando la vostra relazione o semplicemente volete migliorarla, imparare a comunicare meglio in una relazione vi avvicinerà al vostro partner.
La comunicazione può fare o rompere una relazione. Non importa quanto forte sia il sentimento che provate per il vostro partner, se non siete in grado di comunicare questi sentimenti o qualsiasi altra cosa vogliate fargli sapere, questo può portare a incomprensioni, stress e risentimento.
Aspettative diverse, dare per scontato che le cose siano scontate, non esprimere apprezzamento e comportamenti simili possono causare problemi in una relazione altrimenti sana, ma possono essere contrastati con una comunicazione efficace.
Ecco le strategie, i consigli e le tecniche che vi aiuteranno a imparare a comunicare meglio in una relazione.
20 Consigli su come comunicare meglio in una relazione
Prima di imparare a comunicare meglio in una relazione, dovete rendervi conto che una buona comunicazione deve iniziare da voi. Aspettare che sia l’altra persona a cambiare il suo comportamento non funziona. Siete voi a controllare il vostro modo di comunicare.
Decidere di parlare solo se è l’altro a parlare per primo, o aspettarsi che faccia qualcosa di diverso prima che lo facciate voi, è inutile. Non potete cambiare il comportamento di nessuno se non il vostro, quindi dovete decidere di lavorare voi stessi su una comunicazione sana senza aspettarvi nulla dall’altra persona.
Fate la vostra parte e noterete che le abitudini comunicative dell’altra persona stanno cambiando. Imparerà da voi anche se non ci sta provando attivamente e la vostra relazione migliorerà. Se seguiranno il vostro esempio e si impegneranno attivamente per una comunicazione efficace, il miglioramento sarà ancora più rapido.
Ecco cosa fare e cosa evitare.
1. Dimmi di più. – Ascoltatevi a vicenda
L’ascolto è probabilmente l’abilità più importante quando si parla di comunicazione. Tenere le orecchie e la mente aperte quando l’interlocutore parla è l’unico modo per ascoltare davvero ciò che dice. Questo è il fondamento dello sviluppo di una relazione sana.
Quando si ascolta ciò che l’interlocutore sta cercando di comunicare, si comprendono i suoi sentimenti, le sue preoccupazioni o le sue ragioni. Ascoltare il vostro partner potrebbe venirvi naturale, ma se non siete sicuri delle vostre capacità di ascolto, è possibile svilupparle a patto che siate disposti a impegnarvi.
L’ascolto attivo è la pratica di mostrare attenzione al messaggio che il vostro interlocutore vuole farvi arrivare dalle sue parole.
Si tratta di liberarsi dalle distrazioni e di dedicare la massima attenzione, di osservare la comunicazione non verbale, come il linguaggio del corpo e le espressioni facciali, e di fornire un feedback per confermare di aver ricevuto il messaggio desiderato.
Ecco alcuni suggerimenti:
– Guardare la persona che sta parlando. Mantenete il contatto visivo, ma non fissatelo, altrimenti potreste metterlo a disagio.
– Non lasciatevi distrarre dalla conversazione.
– Ascoltate solo mentre parla, senza formulare risposte nella vostra testa.
– Dimostrate che state ascoltando annuendo, facendo espressioni facciali, piccoli commenti di incoraggiamento ecc. Non offrite controargomentazioni mentre parla.
– Concentratevi sulla comprensione di ciò che l’altra persona sta dicendo.
– Riflettete su ciò che ascoltate e fate domande se non capite.
– Parafrasate ciò che è stato detto per assicurarvi di aver capito correttamente.
– Non lasciate che il vostro giudizio e le vostre supposizioni influenzino ciò che state ascoltando.
– Siate onesti nella vostra risposta.
2. Di cosa ha bisogno? – Se l’obiettivo principale è la comprensione reciproca, fate capire al vostro partner che vi interessa ciò che ha da dire ponendogli delle domande ponderate. Questo dimostra che state prestando attenzione, che state cercando un legame e che siete disposti a impegnarvi nella vostra relazione.
Quando il vostro partner capisce che volete ascoltare ciò che dice, comunicherà più facilmente e apertamente.
Fate domande che dimostrino che state ascoltando, domande che chiariscano ciò che avete sentito, domande che sondino più a fondo, domande che dimostrino che state prestando attenzione al messaggio che stanno cercando di trasmettere e domande che dimostrino che volete aiutare.
3. Questo è ciò di cui ho bisogno. – Siate chiari e non aspettatevi che vi leggano nel pensiero
Ci sono quattro diversi stili di comunicazione: assertivo, passivo, aggressivo e passivo-aggressivo. Tra questi, lo stile di comunicazione assertivo è considerato il più efficace e quello che tutti dovremmo sforzarci di adottare.
La comunicazione assertiva è la capacità di esprimere se stessi, i propri sentimenti, i propri bisogni, il proprio pensiero.
Rispettare il punto di vista dell’altro è fondamentale per una relazione equilibrata. Dissentire l’uno con l’altro è normale e salutare, ma è necessario non dare per scontato di avere sempre indiscutibilmente ragione.
Invece di cercare di cambiare il modo in cui il vostro partner sente o pensa qualcosa, accettatelo come suo punto di vista e rendetevi conto che non dovete essere d’accordo su tutto. Cercate di capire invece di cercare di giudicare o convincere.
Dite all’altra persona se non eravate consapevoli che vedeva le cose in quel modo e che il vostro punto di vista è diverso, ma che siete disposti a capire il suo.
Quando il vostro interlocutore si convince che siete disposti ad accettare e a vedere le cose dalla sua prospettiva, sarà aperto a fare lo stesso.
5. Ecco cosa è successo. – Siate onesti
Bugie bianche, bugie di omissione, inganno, non essere diretti, rimandare la verità: tutto, tranne la piena onestà, può danneggiare la vostra relazione. La disonestà, in qualsiasi forma, costruisce muri tra le persone, crea dubbi e rompe la fiducia.
Anche se si è convinti di non ferire l’altra persona, ci sono sempre delle conseguenze. Anche se pensate che non se ne accorgano, i segnali del linguaggio del corpo che indicano una menzogna possono farvi scoprire. Anche se siete sicuri che non sia un grosso problema, creerete un’abitudine alla disonestà.
Quando il motivo per cui non siete sinceri è che avete paura della sua reazione, è comunque meglio essere sinceri e fidarvi del vostro partner e della vostra relazione.
6. Ecco come mi sento. – Siate aperti sui vostri sentimenti
L’intimità emotiva è uno dei tipi di intimità più importanti in una relazione. Condividere apertamente i propri sentimenti con un’altra persona fa paura ad alcuni, ma per entrare veramente in sintonia con qualcuno è necessario.
All’inizio di una relazione, le chiacchiere e le conversazioni superficiali sono sufficienti – aprirsi troppo in fretta può portare a un eccesso di condivisione – ma man mano che si costruisce la relazione e la fiducia, si può iniziare a essere sempre più vulnerabili con qualcuno.
Una relazione a lungo termine non può svilupparsi a meno che non ci si apra con l’altra persona, o se lo fa, non avrà successo. Trattenersi invece di parlare di ciò che si prova impedisce alla relazione di crescere.
7. Ti apprezzo. – Esprimete apprezzamento e affetto
Anche durante le conversazioni difficili, non dimenticate perché siete in questa relazione. L’amore, la cura e la collaborazione sono ciò che conta. Nelle relazioni intime, ricordare regolarmente al partner i propri sentimenti crea un rapporto più felice e fiducioso.
Trovate dei modi per dire ti apprezzo che siano significativi per il vostro partner. Sforzatevi di farli sentire amati, apprezzati e rispettati. Trascorrere del tempo insieme e riconoscere ciò che significa per l’altro vi farà sentire più legati.
8. Ce l’ho fatta. – Assumersi la responsabilità
Assumetevi la responsabilità delle vostre azioni e dei vostri sentimenti. Le vostre reazioni sono vostre, non accusate l’altra persona di averle causate. Spiegate invece come vi sentite. Dite: Ero preoccupato quando non hai risposto al telefono invece di Perché devi essere così insensibile?
Una buona relazione è l’effetto di uno sforzo, ad esempio quello di avere cura di rispettare il partner, la sua salute mentale e il suo benessere e di farlo sentire al sicuro. Non assumersi la responsabilità di se stessi e del proprio comportamento è l’opposto di questo.
Se si commette un errore, riconoscerlo e parlarne senza attribuire la responsabilità all’altra persona. Questo è il modo per affrontarlo e andare avanti.
9. Parliamo. – Ritagliatevi del tempo per parlare
Nelle relazioni sentimentali è importante trovare regolarmente il tempo per parlare con il partner. La cosa migliore è parlare con il partner ogni giorno, ma se non è possibile, cercate comunque di farlo il più spesso possibile.
Creare un rituale, come cenare insieme ogni sera o fare una passeggiata in cui ci si concentra l’uno sull’altro e si parla, è utile per stabilire abitudini regolari di comunicazione nella relazione. Usate questo momento per condividere notizie, preoccupazioni e altre cose che volete che l’altra persona sappia.
Tutto si riduce a prendersi del tempo per comunicare. In questo modo si rimane in contatto con i pensieri e i sentimenti dell’altro senza lasciare che le cose si accumulino fino a quando è più facile rinunciare che affrontarle.
10. Ti accetto. – Siate sempre gentili
Sostenere l’altro in una relazione è ciò che crea una vera partnership. Essere la persona su cui il partner può sempre contare per stare dalla sua parte, qualcuno su cui può contare per avere conforto e accettazione, crea fiducia e un legame profondo.
Le relazioni non dovrebbero essere più lotte che gioie. In fin dei conti, vi entriamo per il desiderio di compagnia di una certa persona. Fate in modo che il vostro partner si senta sempre accettato e amato avvicinandolo con gentilezza.
Create un’atmosfera accogliente e calorosa nella vostra relazione e fate capire al vostro partner quanto è importante per voi. Se avrete sempre come priorità il suo benessere, anche le vostre discussioni saranno produttive. Fateli ridere e cercate le cose che li rendono felici.
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11. Capisci cosa voglio dire? – Non dare per scontato nulla
Nulla è scontato. Per evitare problemi di comunicazione, chiedete e offrite chiarimenti. Non date per scontato che il vostro partner legga tra le righe o che il suo punto di riferimento sia uguale al vostro.
Anche se avete una relazione da molto tempo e vi conoscete bene, i malintesi possono capitare. Fate molta attenzione per evitarlo. Le coppie si avvicinano, ma di fronte ai problemi anche i più stretti possono essere messi in discussione dalle supposizioni.
Le supposizioni sono le cose non dette, quindi affrontate 
Se si ascolta solo per poter rispondere, non si sta ascoltando veramente. Stare sul filo del rasoio in attesa del proprio turno è indice di scarsa comunicazione e vanifica lo scopo di parlare con l’altro.
Invece di cercare di far capire all’altro il vostro punto di vista, cercate di capirlo. Non importa quanto sembriate attenti, la persona in questione sarà comunque in grado di capire che non state ascoltando veramente se cercate solo un’occasione per dire: No, ma guarda….
Fate ogni sforzo per superare questo impulso. Non mettetevi in competizione con il vostro partner: cercate di capire il suo punto di vista, i suoi sentimenti, le sue reazioni e, soprattutto, che cosa vuole che sappiate.
Cambiando questo aspetto, la vostra relazione si trasformerà in meglio.
13. Ho bisogno di un momento. – Non discutete quando siete arrabbiati
Continuare a discutere quando siete arrabbiati raramente finisce bene. Si dicono cose che non si pensano cercando di dimostrare un punto di vista e prima di rendersene conto si è fatto un danno irreparabile alla relazione.
Quando ci si rende conto che le emozioni stanno prendendo il sopravvento, dire all’altra persona che si ha bisogno di una pausa. Prendetevi il tempo necessario per calmarvi, fare qualche respiro profondo e riflettere. I vostri sentimenti, le azioni del vostro partner, il litigio: qualsiasi cosa vi sembri più sconvolgente è ciò su cui dovreste concentrarvi di più.
Quando qualcosa che l’altra persona dice o fa vi sconvolge o vi scatena, prendetevi un momento per esaminare il motivo, se non ne siete sicuri. Potreste scoprire un problema di fondo e affrontarlo può risolvere molti più problemi di quanto pensiate all’inizio.
14. Lavoriamo su questo problema. – Non litigate per vincere
Una delle regole di base per una relazione sana e una soluzione a molti problemi di comunicazione è ricordare sempre che siete partner. Questo significa che siete uniti e che la relazione che condividete è qualcosa che create e coltivate insieme.
Per questo motivo, quando ci sono problemi nella vostra relazione, il vostro obiettivo è quello di risolvere il problema. Lo scopo delle discussioni è quello di andare a fondo di questi problemi e trovare un compromesso che renda felici entrambi.
Il conflitto non deve mai trasformarvi in nemici che lottano per vincere. Non ci sono vincitori in una situazione del genere, perché se uno dei due prevale, la vostra relazione ne risente. Quando le discussioni degenerano nel tentativo di ferirsi e sconfiggersi a vicenda, i vostri problemi potrebbero essere più gravi di quanto sembri.
15. È normale che tu ti senta così. – Non ignorare i sentimenti dell’altra persona
Tutti noi proveniamo da contesti diversi e reagiamo in modo diverso da altre persone a determinate azioni. Non aspettatevi che il vostro partner accetti qualcosa solo perché lo fate voi.
Se l’altra persona è turbata, gelosa o preoccupata, riconoscete e comprendete i suoi sentimenti e mostratevi empatici.
Per esempio, se non avete alcun problema se al vostro partner piacciono le foto di altre persone sui social media e loro lo fanno, non ignorate il modo in cui
Mostrare attenzione e preoccupazione per l’altra persona e comunicare tenendo conto del suo benessere. Invece di usare un linguaggio giudicante, un tono di voce duro o di assillare il vostro partner, affrontate le conversazioni da un punto di vista amoroso.
Se volete che il vostro partner cambi qualcosa nel suo comportamento, le critiche non vi faranno ottenere quello che cercate. Invece di svergognarlo e di essere esigenti, parlategli apertamente e ditegli direttamente ciò che vi passa per la testa.
La compassione è una delle aspettative più sane da avere in una relazione e se la offrite al vostro partner, sarà molto più desideroso di rispondere positivamente rispetto a quando cercate di costringerlo con la forza ad essere d’accordo con ciò che volete.
17. Quando l’hai fatto, mi sono sentito ferito. – Non generalizzare
Se non vi piace quando il vostro partner fa qualcosa, diteglielo e siate il più specifici possibile quando lo fate. Questo è il modo migliore per evitare errori di comunicazione. Usate un esempio specifico invece di parlare delle abitudini del vostro interlocutore.
Quando usate frasi come Tu fai sempre…, l’altra persona potrebbe sentirsi attaccata e mettersi sulla difensiva. Invece, siate specifici e dite qualcosa come: Mi sono arrabbiato quando hai detto questo.
Trattare ogni questione o conflitto come il passo successivo di una serie di problemi può creare risentimento. Se il vostro partner vi chiede di fare qualcosa e la vostra reazione è del tipo: Perché vuoi sempre qualcosa da me?, potreste avere problemi più profondi.
Se sembra troppo difficile da superare, la terapia di coppia può essere utile per riconoscere i modelli di comunicazione problematici e trasformarli in qualcosa di utile.
18. Va tutto bene. – Non attribuire colpe
Quando si inizia a fare la morale all’altra persona o a lanciare accuse, questa smetterà di ascoltare o si chiuderà. Non date per scontato che le azioni di una persona siano state fatte di proposito o che stia cercando di ferirvi.
Quando incolpate il vostro partner per i vostri sentimenti o le vostre reazioni, o anche se cercate solo di incolparlo per aver iniziato la discussione, state creando un’atmosfera tesa e difensiva.
Se non è davvero importante chi ha fatto qualcosa, lasciate perdere e concentratevi su ciò che è più importante. Finché nella vostra relazione ci sono confini sani e vengono rispettati, evitate conflitti inutili.
È davvero importante chi ha perso il telecomando? Anche se il vostro partner lo fa sempre, prima di lasciare che diventi un problema, pensate bene a quanto sia importante per voi.
19. Capisco cosa vuoi dire. – Non lasciate che le vostre reazioni dominino la conversazione
Le reazioni emotive possono facilmente trasformare un’osservazione in una discussione. Raramente si basano su ciò che è stato detto, ma sulle esperienze passate. Quando l’altra persona dice o fa qualcosa che scatena una reazione emotiva, dovete scegliere consapevolmente di non reagire e di non lasciare che le cose degenerino.
Se vi sentite scagliati contro l’altra persona quando vi chiede di fare qualcosa o fa qualcosa che vi infastidisce, non potete fare a meno di reagire. 
Affrontare i problemi, invece di lasciarli incancrenire, è una delle caratteristiche di una relazione sana. Dovete riconoscere il problema, parlarne e impegnarvi a trovare una soluzione.
Quanto più a lungo si rimanda la soluzione di un problema, tanto più se ne accumuleranno altri fino a creare una montagna insormontabile. I problemi di coppia irrisolti sono come ferite che si infettano se non vengono curate.
La volontà di risolvere i problemi è necessaria se si vuole avere una relazione di successo, e il coraggio di affrontare insieme qualsiasi cosa si presenti.
