7 esercizi di yoga per il viso e i loro benefici anti-invecchiamento

Non c’è carenza di stili di yoga diversi tra cui scegliere, ma ecco un tipo emergente di cui forse non avete mai sentito parlare: lo yoga del viso.

Oltre ad avere potenzialmente effetti anti-invecchiamento, lo yoga per il viso può aiutare a rilassarsi e ad alleviare la tensione, ad esempio nei muscoli intorno alle tempie e tra gli occhi. (Questo tipo di tensione può contribuire a problemi come l’affaticamento degli occhi e il mal di testa da tensione).

E non è tutto.

Che cos’è il Face Yoga?

Lo “yoga del viso” descrive gli esercizi facciali che vengono eseguiti per tonificare e allungare i muscoli del viso, di solito nel tentativo di combattere i segni dell’invecchiamento.

Gli esercizi facciali hanno in realtà una lunga storia di utilizzo nel trattamento di alcune condizioni di salute che influenzano il controllo muscolare, tra cui ictus e paralisi di Bell. Sembra quindi logico che gli stessi esercizi aiutino a rallentare l’aspetto dell’invecchiamento della pelle, dal momento che gli studi mostrano che i problemi legati all’età, come il cedimento (deterioramento del tessuto facciale), sono dovuti in parte alla perdita di massa muscolare.

Anche se non ci sono ancora molte prove dimostrando che il metodo dello yoga per il viso funziona in modo affidabile come altri interventi come creme e botox, i sostenitori di questa pratica affermano che i suoi benefici possono includere:

• Contribuire a distendere le rughe e le linee sottili
• Solleva la pelle del contorno occhi e previene le borse/il rilassamento sotto gli occhi
• Tonificare e rimpolpare le guance
• Rassodamento della pelle del collo e della mascella
• Diminuisce lo sforzo, il dolore e la tensione dei muscoli sovraccarichi (analogamente a quanto avviene con lo yoga per chi soffre di tensione muscolare e favorisce il rilassamento generale).

Come funziona

Si può pensare allo yoga del viso come a una forma leggera di “allenamento della forza” per i muscoli del viso e del collo. Più si ripetono determinati esercizi di yoga per il viso, mirati a diverse parti del viso, più si nota che i muscoli e la pelle iniziano a cambiare leggermente in meglio.

Sulla base di quanto sappiamo sugli esercizi per il viso in generale, il metodo dello yoga per il viso sembra funzionare in questi modi:

• Stimola i muscoli facciali, contribuendo a migliorarne il tono e la “tenuta”. Questo può spiegare perché può aiutare alcune persone a ridurre i segni dell’invecchiamento, come il rilassamento.
• Aumenta il flusso e la circolazione sanguigna nella pelle, il che può essere utile per schiarire la pelle.
• Riduce lo sforzo e la tensione dei muscoli del viso causati da espressioni facciali ripetute durante la giornata, come lo strizzare gli occhi. Il metodo dello yoga del viso comprende anche tecniche di massaggio e digitopressione che aiutano a rilassare i punti chiave del viso che tendono a diventare tesi.

Quanto costa lo yoga del viso? Probabilmente è difficile trovare istruttori specializzati nello yoga del viso o corsi regolari presso studi di yoga/fitness nella vostra zona, il che significa che praticare online è probabilmente la scelta migliore.

Se riuscite a partecipare a un corso/workshop di yoga facciale, aspettatevi di pagare tra i 50 e i 200 dollari, a seconda del luogo e della durata.

Guardare video su YouTube e leggere libri/articoli sono modi semplici e poco costosi per imparare a eseguire gli esercizi facciali, soprattutto se si confronta il costo con quello del botox, dei massaggi e dei trattamenti professionali e delle creme anti-invecchiamento poco costose.

Esercizi di yoga per il viso

A differenza di alcuni tipi di yoga, come il Bikram o l’Ashtanga, non esiste una sequenza standard di yoga per il viso da seguire. Ci sono piuttosto molti esercizi diversi che si possono provare, in ordine sparso, per vedere se danno benefici o sollievo.

In uno studio, 32 esercizi facciali distinti sono stati praticati, ognuno per circa un minuto. Tra gli esempi di esercizi vi sono quelli rivolti alla parte inferiore e superiore delle guance, allo spazio intorno agli occhi, alla mascella, al collo e alla parte centrale della fronte.

Gli esercizi venivano chiamati con nomi quali:

• Sollevatore di guance
• Sollevatore di sopracciglia
• Scolpire le guance felici
• Scooping: mascella e collo più sodi
• Sviluppatore di templi
• Rassodamento della palpebra superiore

Di seguito sono riportate le varianti di alcuni popolari esercizi di yoga per il viso che potete praticare a casa:

[*Note: Try not to wrinkle your face too much or squint while performing these exercises, which can be counterproductive. Focus of lifting and expanding instead.]

1. Aprire gli occhi

Con le dita formate una forma “binoculare” intorno alle sopracciglia, sulle guance e su tutto il viso. Sollevare le sopracciglia senza corrugare troppo la fronte, quindi strizzare gli occhi e sollevarli di nuovo. Ripetere per circa 50 volte.

2. Sollevatore della fronte

Intrecciare le dita sulla fronte ed esercitare una leggera pressione cercando di sollevare la fronte. Ripetere 50 volte e/o tenere premuto per un massimo di un minuto.

Un altro modo per farlo è quello di appoggiare entrambi i palmi delle mani sulle tempie, spingere i palmi verso l’alto e all’indietro per sollevare i lati del viso, quindi tenere premuto per cinque secondi e continuare a ripetere.

3. Sollevamento delle guance

Spalancare la bocca, tenere i denti coperti dalle labbra e sollevare le guance. Tenere premuto per 10 secondi, poi tornare alla normalità. Ripetere 50 volte. (Cercare di non strizzare gli occhi mentre si solleva).

4. Allungamento del collo e della mandibola

Inclinare leggermente il viso verso l’alto, quindi sollevare il mento in avanti con un angolo di 45 gradi e verso una spalla, mantenendolo per tre secondi. Tornare al centro, quindi ripetere sull’altro lato. Ripetere 20 volte per ogni lato, oppure continuare a ripetere per uno o più minuti di fila.

Un altro buon modo per allungare e rafforzare il collo e la mascella (solo se non si hanno problemi di cervicale) è quello di inclinare la testa completamente all’indietro e mantenerla, ripetendo per un massimo di un minuto.

5. Socchiudere le labbra

Contrarre le labbra, scioglierle leggermente e ripetere. Ripetere per uno o più minuti.

6. Sorridente

Sorridi 50 volte senza stropicciarti gli occhi, poi mantieni un sorriso morbido per 50 secondi di fila.

7. Massaggio + Savasana del viso

Pulite le mani e il viso con un detergente delicato, quindi massaggiate il viso dappertutto (per facilitare l’operazione, potete usare l’olio di cocco). Premete delicatamente i polpastrelli sui muscoli facciali per alleviare la tensione. Assicuratevi di prestare attenzione al “terzo occhio” (lo spazio tra le sopracciglia), massaggiando per 30 minuti e girando intorno agli occhi. (Si può provare a usare anche i polpastrelli intorno alla fronte e agli occhi).

Terminate con un asciugamano caldo steso sul viso mentre vi rilassate.

Lo Yoga per il viso funziona?

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche formali su questo metodo, alcuni elementi suggeriscono che questi esercizi, se praticati con costanza, possono portare a cambiamenti nei muscoli facciali e potenzialmente nella pelle.

Uno degli studi più attendibili sugli effetti dello yoga per il viso è stato condotto dai ricercatori della Northwestern Medicine e del Centro di Medicina di New York. pubblicato su JAMA Dermatology. Lo studio ha rilevato che quando le donne adulte hanno praticato esercizi di yoga per il viso con costanza per 30 minuti al giorno per un periodo di 20 settimane (da quattro a cinque mesi), la maggior parte di esse ha sperimentato cambiamenti nei muscoli facciali e nella pelle, tra cui guance più piene e sode e pelle più compatta.

I ricercatori coinvolti nello studio hanno valutato le foto dei partecipanti utilizzando una scala standardizzata di invecchiamento del viso. Hanno valutato 19 caratteristiche del viso dei partecipanti all’inizio dello studio e di nuovo all’ottava e alla ventesima settimana.

I valutatori hanno riscontrato che la pienezza delle guance superiori e inferiori era migliorata in modo significativo e, nel complesso, i partecipanti sembravano essere più giovani di circa tre anni dopo aver completato il programma di yoga facciale di 20 settimane.

Quanto tempo impiega lo yoga del viso per funzionare?

Potrebbe essere necessario praticare per almeno alcune settimane, probabilmente più di sei nella maggior parte dei casi, per vedere dei risultati. La maggior parte degli esperti di yoga per il viso consiglia di praticare fino a sei giorni alla settimana per circa 30 minuti al giorno perché la pratica dia davvero i suoi frutti.

Se l’esecuzione di esercizi facciali non fa per voi, ma vi incuriosisce l’idea di prestare maggiore attenzione alla connessione tra il vostro viso e la salute generale, prendete in considerazione l’idea di saperne di più sulla mappatura del viso.

Questa antica pratica, che affonda le sue radici nella Medicina Tradizionale Cinese e nell’Ayurveda, può aiutarvi a capire come trattare i problemi di salute sottostanti che causano sintomi in aree specifiche del viso. La mappatura del viso viene utilizzata da alcune persone per aiutare a trattare problemi come arrossamenti, eruzioni cutanee dovute ad allergie alimentari, linee, borse e rughe e per migliorare l’umore e l’energia generale.

Rischi ed effetti collaterali

Lo yoga per il viso provoca davvero le rughe? Per evitare di peggiorare le linee e le rughe, gli esercizi di yoga per il viso devono essere eseguiti senza stringere e strizzare troppo il viso.

L’idea è quella di allungare e rassodare i muscoli senza raggrinzire la pelle.

Lo yoga per il viso sembra essere generalmente molto sicuro da provare, a patto che all’inizio si proceda con calma e non si strattoni troppo il collo o si faccia troppa pressione. La Northwestern University ha concluso che lo yoga per il viso offre alle persone “un metodo a basso costo e non tossico per apparire più giovani o per aumentare altri trattamenti cosmetici o anti-invecchiamento che stanno cercando”.

Anche se non ottenete i benefici anti-invecchiamento che speravate, se lo yoga del viso vi aiuta a sentirvi più calmi (dopo tutto, sappiamo che lo yoga può cambiare il vostro cervello!) e magari a ridurre l’affaticamento degli occhi o il mal di testa, consideratelo un successo.

In generale, anche se lo yoga per il viso può potenzialmente farvi sentire meno tese e farvi apparire più fresche, non dovete rinunciare ad altri metodi per prendervi cura della vostra pelle, come usare la protezione solare, seguire una dieta sana, dormire a sufficienza e bere molta acqua.

Pensieri finali

• Lo yoga del viso prevede l’esecuzione di esercizi mirati ai muscoli del viso e del collo per migliorare l’aspetto, tonificare e snellire il viso e favorire il rilassamento dei muscoli sovraccarichi.
• Sebbene la ricerca sia complessivamente carente, i benefici degli esercizi di yoga per il viso possono includere il riempimento delle guance, la riduzione del rilassamento cutaneo, l’attenuazione delle rughe e il trattamento dell’affaticamento degli occhi e del mal di testa.
• Potrebbe essere necessario praticare per almeno alcuni mesi per vedere dei risultati. La maggior parte degli esperti di yoga per il viso consiglia di praticare fino a sei giorni alla settimana per circa 30 minuti al giorno affinché la pratica dia i suoi frutti.