Gli 8 migliori esercizi di Yoga terapia della risata per le vostre classi

Potreste scoppiare a ridere al solo pensiero dello yoga della risata.

Fate pure; non vi impediremo di farvi una bella risata a nostre spese. Continuate a ridacchiare a vostro piacimento. Dopo tutto, vi fa bene.

La vita moderna è stressante. Spesso non ci sentiamo affatto in vena di ridere. Preoccupati dallo stress e dalla tensione della vita quotidiana, siamo più propensi ad aggrottare le sopracciglia e a mostrare fastidio che a sorridere o a scoppiare in una risata.

Lo yoga della risata è una pratica affascinante da prendere in considerazione con i vostri clienti – è garantito che se ne andranno con un grande sorriso sul viso – e questa è la pratica che esploreremo in questo articolo.

Prima di continuare, abbiamo pensato di farvi scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di psicologia positiva. Questi esercizi, basati sulla scienza, esplorano gli aspetti fondamentali della psicologia positiva, tra cui i punti di forza, i valori e l’autocompassione, e vi daranno gli strumenti per migliorare il benessere dei vostri clienti, studenti o dipendenti.

Che cos’è lo Yoga della Risata o Hasna Yoga?

La risata o hasna yoga è un esercizio intenzionale che coinvolge il movimento e gli esercizi di respirazione yogica (pranayama) per promuovere la risata volontaria per un periodo prolungato (Macdonell, 1996).

Non è necessario scherzare. La risata può essere simulata e il corpo e la mente umana non sanno che è simulata (McGettigan et al., 2013). L’Hasna yoga si basa sulla premessa che ridere intenzionalmente apporta gli stessi benefici fisiologici e psicologici della risata spontanea (Kataria, 2002).

Lo yoga della risata prevede stretching dolce, canti, battiti di mani, contatto visivo e movimenti del corpo. Gli esercizi di respirazione preparano i polmoni a una buona risata. Gli esercizi combinano recitazione, tecniche di visualizzazione e gioco.

Gli esercizi di risata si intersecano con quelli di respirazione e si concludono con la meditazione sulla risata e con esercizi di rilassamento guidato (Kataria, 2002).

Lo yoga della risata può essere un modo eccellente per mantenersi in forma e in salute. Quando viene praticato in gruppo, l’elemento contagioso della risata fa sì che si diffonda rapidamente ad altre persone vicine.

Breve storia dello yoga della risata

L’Hasna yoga ha origine in India.

La parola hasna deriva dall’antico sanscrito e significa riso o risata (Macdonell, 1996).

Yuj è una parola sanscrita che significa “unire”. È l’origine dello yoga, la disciplina che unisce mente, corpo e spirito (Basavaraddi, 2015).

Il fondatore dello yoga della risata contemporaneo è il medico Madan Kataria. Originario dell’area del Punjab in India, Kataria (2002) si è imbattuto in lavori sui suoi benefici terapeutici mentre faceva ricerche sulla risata (Apte, 1985; Keith-Spiegel, 1972; Fry & Salameh, 1987).

Nel 1995 Kataria ha fondato il primo club della risata. Dai cinque membri iniziali (compresi Kataria e sua moglie), il numero è aumentato e alla fine della prima settimana c’erano 55 persone che partecipavano al club (Kataria, 2018).

È interessante notare che il corpo umano non è in grado di distinguere tra risate vere e finte (Bryant & Aktipis, 2014). Kataria ha chiesto ai membri del gruppo di fingere di ridere per un minuto e ha notato che la risata finta si è trasformata in una risata autentica. Notando le somiglianze tra la risata e la respirazione yogica pranayama, Kataria ha incorporato le due cose negli esercizi di riscaldamento (Yazdani, Esmaeilzadeh, Pahlavanzadeh, & Khaledi, 2014).

Il risultato è stato lo yoga della risata. Secondo il Università dello Yoga della Risata, ci sono oltre 20.000 club sociali della risata gratuiti in 110 Paesi. Questo dato evidenzia la popolarità di questa attività, che è cresciuta e si è espansa in tutto il mondo. La risata è una medicina naturale senza pretese, con molteplici benefici per la salute che verranno illustrati nella prossima sezione.

4 Benefici secondo la ricerca

Sebbene il pensiero che ridere possa giovare alla salute sia quasi ridicolo, la ricerca in questo campo ci dice che è vero. Le numerose ricerche scientifiche condotte negli ultimi cinquant’anni dimostrano i benefici della risata sulla nostra salute e sul nostro benessere fisico e mentale.

1. Alleviare la depressione con una risata

Circa 280 milioni di persone sono affette da depressione in tutto il mondo (Institute of Health Metrics and Evaluation, 2021). Non sarebbe ideale avere un intervento per la depressione che sia gratuito e disponibile per tutti, come la risata?

La risata può essere un potente rimedio per la depressione (Proyer, Ruch, & Rodden, 2012). La risata rilascia endorfine, definite anche l’ormone della felicità, riducendo i livelli di cortisolo e aumentando i livelli di dopamina e serotonina (Yim, 2016), con conseguente miglioramento dell’umore generale (Berk et al., 1989). Una dose giornaliera di yoga della risata può essere in grado di ridurre la tristezza dei clienti e aumentare la loro felicità.

2. La risata può fungere da collante sociale

La risata è un fattore critico nella costruzione delle relazioni e una risata condivisa può indicare agli altri che condividono una visione del mondo simile. La risata aumenta anche la disponibilità delle persone a rivelare informazioni (Gray, Parkinson, & Dunbar, 2015).

Kurtz e Algoe (2017) hanno studiato la produzione di risate condivise in laboratorio. I partecipanti sono stati organizzati in coppie per guardare tre tipi di video, da divertenti a non divertenti affatto. I partecipanti hanno compilato dei questionari per valutare le loro emozioni positive e negative, la somiglianza e l’affinità con il partner del video. I risultati hanno mostrato che le risate condivise nei video hanno influenzato il gradimento del partner video e il desiderio di essere affiliati a lui.

3. Riduzione della pressione sanguigna con le risate

La pressione sanguigna diminuisce con una risata allegra. In uno studio condotto su 200 persone coinvolte nella pratica regolare della risata, si è registrata una riduzione di 6,18 mm/Hg della pressione arteriosa sistolica e di 3,82 mm/Hg della pressione arteriosa diastolica (Chaya et al., 2008).

Per chi soffre di pressione alta, una riduzione della pressione sanguigna può essere benefica per la salute fisica generale.

4. Aumentare la tolleranza al dolore con una risata

L’umorismo può aumentare la tolleranza al dolore (Weisenberg, Raz, & Hener, 1998). Weisenberg et al. (1998) hanno scoperto che i soggetti più allegri mostravano un aumento della tolleranza al dolore dopo la produzione di umorismo da parte di un film divertente, mentre quelli meno allegri non avevano un’elevata tolleranza al dolore.

Come praticare la terapia dello yoga della risata: 6 passi

Le fasi del processo dello yoga della risata sono molteplici: continuate a leggere per saperne di più.

• Iniziate con esercizi di riscaldamento. Applaudite e cantate “ho, ho, ho” e “ha, ha, ha”. Questo può aiutare a rompere il ghiaccio. Durante il battito delle mani, usate un contatto completo tra le dita e tra i palmi delle mani.

Battere le mani e cantare con entusiasmo stimola il diaframma e genera energia positiva (Biswas, 2017). Se si ride in gruppo, muoversi, incontrare gli altri e stabilire un contatto visivo.

• Gli esercizi di risata dovrebbero essere intervallati da esercizi di respirazione profonda, che aiutano a spingere l’aria attraverso i polmoni e favoriscono il rilassamento fisico e mentale (Louie, Brook, & Frates, 2016).

In piedi, sollevare leggermente le braccia, trattenere il respiro per cinque secondi ed espirare dal naso. Per fare questo, piegarsi in avanti in vita, espirare attraverso la bocca e portare le braccia verso il basso.

• Usate la giocosità infantile. Dite “molto bene” e “evviva” e applaudite. Oscillare simultaneamente le braccia verso l’alto e mantenere il contatto visivo con gli altri.
• Salutate gli altri del gruppo con i diversi tipi di esercizi di risata descritti nella sezione successiva. Questi dovrebbero essere intervallati da una respirazione profonda.
• La meditazione della risata può essere intrapresa in posizione seduta, con le gambe piegate e gli occhi aperti. Mantenere il contatto visivo con gli altri membri del gruppo. Mettete le mani davanti al petto con i palmi rivolti verso l’esterno. Spingetele in avanti e dite “ho, ho, ho” con forza.

Poi spingete i palmi verso il basso per due volte, dite “ho, ho, ho”, fate dei respiri profondi e ripetete, con un minuto di silenzio tra un giro e l’altro. Dopo un minuto, iniziate a ridere dolcemente e gradualmente. Sdraiatevi sul pavimento, chiudete gli occhi e lasciate che le risate si accumulino per 5-10 minuti.

• Terminare la sessione con il rilassamento yoga nidra (Datta, Tripathi, & Mallick, 2017). Sdraiatevi sulla schiena, con le mani lungo i fianchi e i palmi rivolti verso l’alto.

Cercate di non muovervi. Respirate profondamente. Inspirate e rilassate i muscoli mentre espirate. Fate respiri più lenti, più lunghi e più profondi.

4 Tecniche ed esercizi per le vostre sedute

Di seguito sono riportate varie tecniche ed esercizi che possono essere utilizzati con i clienti durante le sedute.

1. Mantra ‘Ha’ per lo stress

Un esercizio per aiutare i clienti a rilassarsi consiste nel chiedere loro di pensare a una situazione o a un incidente stressante e di usare il mantra “ha ha”.

Incoraggiateli a praticarlo quando iniziano a sentirsi stressati nella vita quotidiana, pronunciando lentamente i suoni “haaaa, haaaa, haaaa”.

2. Sorridere con gli occhi

Chiedete al cliente di mettersi davanti a uno specchio e di coprirsi la bocca e il naso con le mani.

Chiedete loro di sorridere solo con gli occhi e di mantenere questa espressione per 5-10 secondi.

3. Ridere e camminare

Chiedete al cliente di alzarsi, ridere dolcemente e poi camminare su e giù per la stanza per 10 volte. Camminare e ridere può essere un buon allenamento!

Questo non è un esercizio ideale da fare da soli in pubblico, perché potrebbe far alzare qualche sopracciglio, ma può essere praticato con un amico. Le persone penseranno che state condividendo una buona battuta e vorranno ascoltarla.

4. Sfida tra matite e bastoncini

Date al cliente una matita e chiedetegli di metterla in bocca di traverso per due minuti. Chiedete loro di vocalizzare i suoni di “he he he”.

Quando i muscoli contraggono il viso, nel cervello vengono prodotte sostanze chimiche felici che cambiano lo stato d’animo (Yim, 2016).

4 pose da insegnare nelle vostre classi

Le seguenti posizioni dello yoga della risata possono essere insegnate in classe.

1. Risata Namaste

Chiedete ai membri del gruppo di esercitarsi a salutarsi con le parole “Namaste” unendo entrambe le mani, inchinandosi leggermente in avanti, guardandosi negli occhi e ridendo.

2. Risate da cellulare

Chiedete ai membri del gruppo di far finta che il loro cellulare stia squillando. Poi chiedete loro di avvicinarlo all’orecchio e di ridere come se avessero sentito una battuta divertente.

Dite loro di camminare per la stanza e di ridere mentre fingono di parlare al telefono immaginario.

3. Risate da leone

Questo esercizio di risata deriva dalla posizione yogica simha mudra (Telles & Gupta, 2021), nota anche come postura del leone.

I partecipanti tirano fuori la lingua, allargano gli occhi, allungano le mani come gli artigli di un leone e ruggiscono.

4. Risata da scossa elettrica

Chiedete ai membri del gruppo di accoppiarsi tra loro. Poi chiedete a uno di loro di stringere la mano dell’altro, fingendo di aver ricevuto una scossa elettrica dal tocco, e poi di ridere ad alta voce per la sorpresa.

Per questo esercizio si possono anche invertire i ruoli.

4 consigli per il benessere di bambini, anziani e gruppi

L’utilizzo dello yoga in ambito educativo si è rivelato estremamente vantaggioso. Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi.

• I bambini sono molto bravi a ridere e ridono almeno 300 volte al giorno (Bainum, Lounsbury, & Pollio, 1984). È relativamente facile far ridere un bambino, fargli fare qualche faccia buffa e vedere i suoi sorrisi trasformarsi in risate.
• Ridere fa sentire gli anziani più positivi e aiuta a combattere l’isolamento (Martin & Kuiper, 1999). Perché non guardare un film comico con loro?
• Gli anziani hanno spesso molti ricordi felici del passato. Tirate fuori alcune vecchie fotografie di eventi gioiosi e osservate come ridono e sorridono. Questo mantiene attiva la memoria e rallenta i segni della demenza (Bains et al., 2014).
• I gruppi familiari con membri di tutte le età possono trarre beneficio dalle risate. Perché non mettere in scena uno spettacolo di famiglia quando tutti sono insieme e strappare sorrisi e risate a tutte le età?

Formazione in Yoga della Risata: 2 opzioni di certificazione

Siete interessati a diventare operatori certificati di yoga della risata? È una notizia meravigliosa, quindi prendete in considerazione le seguenti opzioni.

Accreditamento di Leader certificato di Yoga della Risata

Questa certificazione del Regno Unito è un corso di formazione di due giorni con United Mind. La formatrice di yoga della risata, Lotte Mikkelsen, si è formata con il dottor Madan Kataria.

Il corso è accreditato dalla Federazione dei Terapisti Olistici e comprende valutazioni verbali e scritte, consigli per l’avvio di un club della risata e una valutazione video.

Esistono altre procedure per ottenere questa certificazione, come la necessaria assicurazione pubblica e professionale, la registrazione presso l’Information Commissioner’s Office e la capacità di gestire correttamente i dati.

Università dello Yoga della Risata

Laughter Yoga International offre corsi di formazione per insegnanti in tutto il mondo. Questi corsi variano da un giorno a cinque giorni e sono in continuo aggiornamento.

Gli insegnanti certificati formano altri a diventare leader certificati di yoga della risata. Gli studenti acquisiranno conoscenze approfondite sulla conduzione dello yoga della risata in diverse aree di applicazione, oltre a competenze di promozione, marketing e formazione.

Migliori corsi e opzioni online

Anche i corsi online sono una buona idea da prendere in considerazione, quindi ecco l’opzione migliore per voi.

Bottom Line

Yoga della Risata: il corso a distanza

Come sperimentare i benefici dello Yoga della Risata anche da soli, anche da casa tua: per ottenere più salute, più benessere e più energia e vitalità

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3 libri e applicazioni affascinanti da provare

Se lo yoga della risata è un concetto nuovo e intrigante per voi, allora vi consigliamo di leggere prima questi libri per imparare e poi di iscrivervi alle applicazioni.

1. Yoga della risata: pratiche quotidiane per la salute e la felicità – Madan Kataria

Questo libro è una lettura spensierata del fondatore stesso dello yoga della risata contemporaneo, il dottor Madan Kataria.

I lettori possono seguire numerosi esercizi dettagliati e immagini per visualizzare le pose della risata.

Questo libro vi mostrerà come riportare la risata nella vita dei vostri clienti.

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2. Ridere per raggiungere la felicità: Usa la scienza della risata per un benessere totale – Lesley Lyle

Questo libro fornisce prove scientifiche sui benefici della risata per la salute mentale e fisica e per ogni aspetto della vita.

Il libro illustra molti esercizi semplici e divertenti. Vi sono interessanti casi di studio di persone la cui vita è stata trasformata in meglio dalla risata.

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3. Ridere della mia app

Questo app disponibile nell’App Store di Apple, contiene barzellette, meme e indovinelli quotidiani.

Se i vostri clienti fanno fatica a ridere, incoraggiateli a sfogliare questa applicazione per qualche minuto al giorno.