In qualsiasi ambito della vita – lavoro, studio, fitness, relazioni, spiritualità, l’elenco continua – è facile pensare che, anche se non si sta dando il 110%, non sia abbastanza. Per molti di noi, andare costantemente oltre può portare al burnout e a un senso di frustrazione. Ecco il fenomeno dell’abbandono silenzioso.
Nell’ultimo anno, il concetto di quiet quitting si è lentamente infiltrato nel mondo del lavoro moderno. Secondo Harvard Business Review Si riferisce alla rinuncia a compiti che esulano dalle mansioni assegnate e può anche comportare un minore coinvolgimento psicologico nel lavoro. Quando si parla di “quiet quitting”, non si parla di rassegnare le dimissioni con un piccolo sussurro al proprio capo, ma semplicemente di fare il minimo indispensabile e di non dedicare più tempo, sforzi o energie dello stretto necessario.
Questo fenomeno è diventato più diffuso dopo la pandemia di Covid-19, quando molti lavoratori hanno sperimentato il burnout, mentre altri hanno riadattato le loro priorità o si sono distaccati dal lavoro. Infatti, la società di analisi globale Gallup ha stimato che i “quiet quitters” rappresentano oggi almeno il 50% della forza lavoro statunitense.
Sebbene il vostro impegno nel lavoro diurno sia una vostra prerogativa, ci piace pensare che diventino affari nostri se le dimissioni silenziose iniziano ad avere un impatto sui vostri allenamenti.
Se questo atteggiamento sta iniziando a insinuarsi nella vostra vita professionale (o lo ha già fatto molto tempo fa), non volete che questa energia inizi a invadere parti della vostra vita come la vostra routine di fitness e le vostre relazioni personali. L’ultima cosa che vogliamo è che usciate dall’allenamento a 10 minuti dalla fine o che diate il 20% del vostro sforzo quando sapete di averne molto di più nel serbatoio.
Quando il silenzio abbandona gli allenamenti, non significa necessariamente che non vi allenate affatto, ma che il vostro atteggiamento nei confronti dell’allenamento è cambiato in peggio. Vi suona familiare? Ecco alcuni dei sentimenti più comuni e ciò che vi suggeriamo per ridare un po’ di brio al vostro rapporto con il fitness.
Non sei più sicuro di quale sia il punto di partenza
Il percorso di fitness non è lineare e i cali di motivazione sono del tutto normali, ma perdere di vista lo scopo? Potrebbe essere il momento di rivalutare dove state andando e cosa volete ottenere dai vostri allenamenti.
Sia che si metta da parte un po’ di tempo per pensarci, sia che si annotino degli appunti sul telefono o che si tirino fuori diario e penna, può essere utile riflettere sul perché si è iniziato, su ciò che di solito ci fa andare avanti, su come il fitness aggiunge valore alla propria vita e su quali sono i propri obiettivi.
Se vi sentite senza direzione, alcuni o tutti questi elementi potrebbero essere cambiati e una riflessione potrebbe essere esattamente ciò di cui avete bisogno per ricominciare. Se qualche anno fa lo scopo del gioco poteva essere quello di tenersi in forma, oggi è quello di sentirsi bene e di aumentare il proprio benessere mentale. Datevi il permesso di cambiare la vostra fonte di motivazione.
L’esercizio fisico non vi dà più gioia
Alcuni allenamenti sembrano una faticaccia o le endorfine post-allenamento non colpiscono più allo stesso modo, e va bene così, ma è necessario ottenere alcuni un certo livello di piacere dalla vostra routine di esercizio perché sia sostenibile e utile. Non ci aspetteremmo nessuno di attenersi a un programma di allenamento che temeva.
Quando tutto il funk è stato eliminato dal fitness, perché non provare qualcosa di nuovo?
Ad esempio, cambiando lo stile di allenamento o l’allenatore, allenandosi a un’ora diversa del giorno o in un luogo nuovo, suddividendo l’allenamento in piccoli spuntini, arricchendo la propria playlist di allenamento o trovando qualcuno con cui allenarsi.
Prestate attenzione a ciò che vi fa sentire più energici e sollevati prima, durante e dopo ogni sessione e fatelo di più.
Non vedete risultati
Le persone tendono a lasciare tranquillamente il proprio lavoro quando si rendono conto di aver fatto il massimo senza vedere alcuna ricompensa o riconoscimento, quindi è comprensibile se state vivendo la stessa esperienza quando si tratta della vostra formazione.
Suggeriamo di porsi tre domande:
- Quali risultati volete ottenere e in che tempi?
- Questi piani sono realistici e saranno veramente soddisfacenti per voi? Può essere utile ricordare a se stessi quanto tempo ci vuole per progredire nella forma fisica e tutti i diversi modi in cui si possono misurare i progressi.
- Se i vostri piani sono realistici e significativi per voi, state agendo e avere pazienza? Vedere il cambiamento richiede entrambe le cose!
Se avete seguito una routine di allenamento costante e state sperimentando un plateau, prendete in considerazione nuovi modi per portare il vostro allenamento al livello successivo, ad esempio sollevando pesi più pesanti, un volume maggiore di ripetizioni o riducendo i periodi di riposo.
Vi sentite affaticati a ogni allenamento? Scordatevi di aumentare il livello di allenamento. La cosa migliore è concentrarsi su un maggiore riposo per consentire al corpo di recuperare e ricostruire adeguatamente: è probabile che si torni ancora più forti.
Sei esausto e non puoi più essere disturbato
Quando siete davvero a corto di energie, concedetevi un po’ di compassione e di grazia. L’abbiamo già detto e lo ripetiamo: la forma fisica non è per un mese o una stagione, ma per un anno. vita. Il sovrallenamento è una cosa reale e può verificarsi per una serie di motivi, e non è una cosa che si può semplicemente stringere i denti e superare. Il corpo chiede riposo ed è nel suo interesse farlo.
Prendetevi del tempo per ricaricarvi, per reimpostare i vostri obiettivi o per ripensare l’intero programma di fitness. Se avete bisogno di una settimana di pausa, il vostro programma Sweat sarà pronto proprio dove lo avete lasciato, oppure potrete cambiare il vostro programma in qualsiasi momento.
Se l’abbandono silenzioso è previsto per il vostro lavoro diurno, non siamo sicuri di potervi aiutare, ma di sicuro non vogliamo che lo sia per i vostri allenamenti.
Il fenomeno dell’abbandono silenzioso è diventato più diffuso durante la pandemia di Covid-19, quando molti lavoratori hanno sperimentato il burnout. Per evitare che questo atteggiamento si insinui nella vostra vita, è importante rivedere i propri obiettivi e trovare modi per ricaricare e motivare. Prendetevi del tempo per riposare e rivedere i vostri piani di allenamento, e datevi il permesso di cambiare la vostra fonte di motivazione.
Ecco un commento scritto con naturalezza, dal punto di vista di una donna che ha vissuto questa situazione:
“Guarda, mi hai toccato un tasto dolentissimo. Mi è successa esattamente la stessa cosa un paio di anni fa. Ero entrata in un loop assurdo in cui, se non uscivo dalla palestra strisciando o se non finivo la giornata di lavoro con il mal di testa, mi sentivo quasi in colpa, come se non avessi fatto abbastanza. Mi dicevo sempre: ‘Dai, ancora uno sforzo, punta al massimo!’.
Risultato? Sono scoppiata. Un burnout totale che mi ha tolto la voglia di fare qualsiasi cosa. È stato allora che ho capito che questo ‘quiet quitting’ applicato alla vita non è pigrizia, ma sopravvivenza. Ho iniziato a darmi il permesso di fare ‘solo’ il necessario senza sentirmi una fallita. Se un giorno a crossfit sollevo meno pesi perché sono stanca, va bene così. Se a lavoro faccio il mio senza regalare ore extra di stress, non significa che non valgo.
Sinceramente, da quando ho smesso di inseguire quel maledetto 110% a tutti i costi, ho ritrovato una pace che non ricordavo nemmeno di avere. La quiete è un diritto, non un premio da vincere dopo aver toccato il fondo.”
Ciao HyperMoonHD, grazie mille per aver condiviso la tua esperienza così apertamente!
Leggere le tue parole mi ha fatto riflettere molto perché descrivi perfettamente quella trappola mentale in cui cadiamo in tanti: l’idea che il nostro valore dipenda esclusivamente da quanto riusciamo a spremerci ogni giorno. È assurdo come la società ci porti a considerare il riposo o il “semplice” fare il proprio dovere come una sorta di fallimento.
Hai centrato il punto quando parli di sopravvivenza. Spesso ci dimentichiamo che la nostra energia non è infinita e che dare il 110% costantemente non è sostenibile, né in palestra né in ufficio. Mi piace molto l’idea che la quiete sia un diritto: dovremmo tatuarcelo in testa per i giorni in cui il senso di colpa prova a bussare alla porta.
Sono davvero felice che tu sia riuscita a trovare questo equilibrio e quella pace interiore; è un traguardo enorme, forse più difficile di qualsiasi record atletico o successo lavorativo. Grazie ancora per lo spunto, spero di leggerti ancora nei prossimi post!
Ciao HyperMoonHD, grazie mille per aver condiviso la tua esperienza così apertamente. Capisco perfettamente il tuo punto di vista e mi dispiace molto per il burnout che hai vissuto; è un segnale che il corpo manda e che non va mai ignorato. Hai ragione nel dire che la salute mentale e la pace interiore sono priorità assolute.
Tuttavia, vorrei offrirti una prospettiva leggermente diversa, pur rispettando la tua. Per come sono fatta io, ho paura che il “quiet quitting” applicato alla vita possa scivolare, quasi senza accorgersene, in una sorta di apatia o mancanza di stimoli. Personalmente, trovo che quel “110%” — se vissuto con passione e non come un obbligo esterno — sia ciò che mi fa sentire viva e soddisfatta a fine giornata. Per me, puntare al massimo non è uno stress, ma un modo per scoprire i miei limiti e superarli.
Forse il segreto non è fare “solo il necessario”, ma trovare un equilibrio dove l’impegno non diventi tossico. Credo che entrambe le visioni abbiano valore: la tua protegge dal crollo, la mia spinge alla crescita. Cosa ne pensi? Credi che esista una via di mezzo tra il burnout e il fare il minimo indispensabile?
Grazie per questo articolo interessante. Capisco il punto di vista proposto, ma vorrei offrire una prospettiva leggermente diversa sul concetto di “quiet quitting” applicato al fitness.
Personalmente, credo che ci sia una differenza importante tra il non dare sempre il 110% e il mantenere un approccio sostenibile all’allenamento. Secondo la mia esperienza, cercare costantemente di superare i propri limiti può effettivamente portare al burnout, ma questo non significa necessariamente che stiamo “abbandonando silenziosamente”.
Forse si tratta più di trovare un equilibrio intelligente. Ci sono giorni in cui do il massimo e altri in cui ascolto il mio corpo e mi alleno con un’intensità moderata. Non lo vedo come una rinuncia, ma come una strategia a lungo termine per rimanere costante e prevenire infortuni.
Mi chiedo se non stiamo confondendo la sostenibilità con l’abbandono. Un atleta che si allena in modo consistente al 70-80% delle sue capacità, evitando il burnout, potrebbe ottenere risultati migliori nel lungo periodo rispetto a chi si spinge sempre al limite massimo per poi dover fermarsi complet
Ecco un possibile commento scritto da una prospettiva femminile, pacato e riflessivo:
“Trovo l’articolo molto interessante e attuale, tuttavia mi permetto di offrire una sfumatura diversa su un punto centrale. Sebbene comprenda il rischio del burnout, fatico a vedere nel ‘quiet quitting’ una soluzione realmente appagante, specialmente nello sport.
Dal mio punto di vista, l’allenamento non è solo una lista di compiti da eseguire, ma uno spazio di crescita personale. Temo che ‘disimpegnarsi silenziosamente’ possa scivolare in una mancanza di stimoli che, a lungo andare, spegne la passione invece di preservarla. Invece di fare il minimo indispensabile per evitare lo stress, preferisco parlare di ‘impegno consapevole’.
Non significa dare sempre il 110%, ma imparare a modulare l’intensità in base ai propri ritmi ciclici e alle energie del momento. Credo che la chiave non sia fare meno, ma fare con più intenzione. La quiete non dovrebbe essere assenza di sforzo, ma equilibrio tra sfida e recupero. Mi piacerebbe sapere se qualcun altro vede questa distinzione tra il ‘mollare la presa’ e il semplice ‘rallentare con consapevolezza’ per durare nel tempo senza perdere l’entusiasmo.”
Cavolo, finalmente qualcuno ne parla! Io pensavo di essere l’unico che si sentiva in colpa a non dare sempre il 200% in palestra. Ma hai ragione, questo “quiet quitting” non è solo per il lavoro – anche nel fitness ci ammazza questa mentalità del “sempre di più”.
Tipo, un giorno faccio un allenamento normale, senza sforzarmi come un pazzo, e mi sento quasi un fallito. Ma perché?! Forse è proprio ora di smettere con questa ossessione del 110% costante. Il burnout è reale, amico, pure in palestra.