In qualsiasi ambito della vita – lavoro, studio, fitness, relazioni, spiritualità, l’elenco continua – è facile pensare che, anche se non si sta dando il 110%, non sia abbastanza. Per molti di noi, andare costantemente oltre può portare al burnout e a un senso di frustrazione. Ecco il fenomeno dell’abbandono silenzioso.
Nell’ultimo anno, il concetto di quiet quitting si è lentamente infiltrato nel mondo del lavoro moderno. Secondo Harvard Business Review Si riferisce alla rinuncia a compiti che esulano dalle mansioni assegnate e può anche comportare un minore coinvolgimento psicologico nel lavoro. Quando si parla di “quiet quitting”, non si parla di rassegnare le dimissioni con un piccolo sussurro al proprio capo, ma semplicemente di fare il minimo indispensabile e di non dedicare più tempo, sforzi o energie dello stretto necessario.
Questo fenomeno è diventato più diffuso dopo la pandemia di Covid-19, quando molti lavoratori hanno sperimentato il burnout, mentre altri hanno riadattato le loro priorità o si sono distaccati dal lavoro. Infatti, la società di analisi globale Gallup ha stimato che i “quiet quitters” rappresentano oggi almeno il 50% della forza lavoro statunitense.
Sebbene il vostro impegno nel lavoro diurno sia una vostra prerogativa, ci piace pensare che diventino affari nostri se le dimissioni silenziose iniziano ad avere un impatto sui vostri allenamenti.
Se questo atteggiamento sta iniziando a insinuarsi nella vostra vita professionale (o lo ha già fatto molto tempo fa), non volete che questa energia inizi a invadere parti della vostra vita come la vostra routine di fitness e le vostre relazioni personali. L’ultima cosa che vogliamo è che usciate dall’allenamento a 10 minuti dalla fine o che diate il 20% del vostro sforzo quando sapete di averne molto di più nel serbatoio.
Quando il silenzio abbandona gli allenamenti, non significa necessariamente che non vi allenate affatto, ma che il vostro atteggiamento nei confronti dell’allenamento è cambiato in peggio. Vi suona familiare? Ecco alcuni dei sentimenti più comuni e ciò che vi suggeriamo per ridare un po’ di brio al vostro rapporto con il fitness.
Non sei più sicuro di quale sia il punto di partenza
Il percorso di fitness non è lineare e i cali di motivazione sono del tutto normali, ma perdere di vista lo scopo? Potrebbe essere il momento di rivalutare dove state andando e cosa volete ottenere dai vostri allenamenti.
Sia che si metta da parte un po’ di tempo per pensarci, sia che si annotino degli appunti sul telefono o che si tirino fuori diario e penna, può essere utile riflettere sul perché si è iniziato, su ciò che di solito ci fa andare avanti, su come il fitness aggiunge valore alla propria vita e su quali sono i propri obiettivi.
Se vi sentite senza direzione, alcuni o tutti questi elementi potrebbero essere cambiati e una riflessione potrebbe essere esattamente ciò di cui avete bisogno per ricominciare. Se qualche anno fa lo scopo del gioco poteva essere quello di tenersi in forma, oggi è quello di sentirsi bene e di aumentare il proprio benessere mentale. Datevi il permesso di cambiare la vostra fonte di motivazione.
L’esercizio fisico non vi dà più gioia
Alcuni allenamenti sembrano una faticaccia o le endorfine post-allenamento non colpiscono più allo stesso modo, e va bene così, ma è necessario ottenere alcuni un certo livello di piacere dalla vostra routine di esercizio perché sia sostenibile e utile. Non ci aspetteremmo nessuno di attenersi a un programma di allenamento che temeva.
Quando tutto il funk è stato eliminato dal fitness, perché non provare qualcosa di nuovo?
Ad esempio, cambiando lo stile di allenamento o l’allenatore, allenandosi a un’ora diversa del giorno o in un luogo nuovo, suddividendo l’allenamento in piccoli spuntini, arricchendo la propria playlist di allenamento o trovando qualcuno con cui allenarsi.
Prestate attenzione a ciò che vi fa sentire più energici e sollevati prima, durante e dopo ogni sessione e fatelo di più.
Non vedete risultati
Le persone tendono a lasciare tranquillamente il proprio lavoro quando si rendono conto di aver fatto il massimo senza vedere alcuna ricompensa o riconoscimento, quindi è comprensibile se state vivendo la stessa esperienza quando si tratta della vostra formazione.
Suggeriamo di porsi tre domande:
- Quali risultati volete ottenere e in che tempi?
- Questi piani sono realistici e saranno veramente soddisfacenti per voi? Può essere utile ricordare a se stessi quanto tempo ci vuole per progredire nella forma fisica e tutti i diversi modi in cui si possono misurare i progressi.
- Se i vostri piani sono realistici e significativi per voi, state agendo e avere pazienza? Vedere il cambiamento richiede entrambe le cose!
Se avete seguito una routine di allenamento costante e state sperimentando un plateau, prendete in considerazione nuovi modi per portare il vostro allenamento al livello successivo, ad esempio sollevando pesi più pesanti, un volume maggiore di ripetizioni o riducendo i periodi di riposo.
Vi sentite affaticati a ogni allenamento? Scordatevi di aumentare il livello di allenamento. La cosa migliore è concentrarsi su un maggiore riposo per consentire al corpo di recuperare e ricostruire adeguatamente: è probabile che si torni ancora più forti.
Sei esausto e non puoi più essere disturbato
Quando siete davvero a corto di energie, concedetevi un po’ di compassione e di grazia. L’abbiamo già detto e lo ripetiamo: la forma fisica non è per un mese o una stagione, ma per un anno. vita. Il sovrallenamento è una cosa reale e può verificarsi per una serie di motivi, e non è una cosa che si può semplicemente stringere i denti e superare. Il corpo chiede riposo ed è nel suo interesse farlo.
Prendetevi del tempo per ricaricarvi, per reimpostare i vostri obiettivi o per ripensare l’intero programma di fitness. Se avete bisogno di una settimana di pausa, il vostro programma Sweat sarà pronto proprio dove lo avete lasciato, oppure potrete cambiare il vostro programma in qualsiasi momento.
Se l’abbandono silenzioso è previsto per il vostro lavoro diurno, non siamo sicuri di potervi aiutare, ma di sicuro non vogliamo che lo sia per i vostri allenamenti.
Il fenomeno dell’abbandono silenzioso è diventato più diffuso durante la pandemia di Covid-19, quando molti lavoratori hanno sperimentato il burnout. Per evitare che questo atteggiamento si insinui nella vostra vita, è importante rivedere i propri obiettivi e trovare modi per ricaricare e motivare. Prendetevi del tempo per riposare e rivedere i vostri piani di allenamento, e datevi il permesso di cambiare la vostra fonte di motivazione.
Sì, se i vostri piani sono realistici e significativi per voi, state agendo e avete pazienza. Vedere il cambiamento richiede entrambe le cose! Se avete seguito una routine di allenamento costante e state sperimentando un plateau, prendete in considerazione nuovi modi per portare il vostro allenamento al livello successivo, ad esempio sollevando pesi più pesanti, un volume maggiore di ripetizioni o riducendo i periodi di riposo.
Assolutamente, per vedere dei cambiamenti significativi nei vostri piani di allenamento è necessario agire in modo costante e paziente. Se state sperimentando un plateau, potete considerare di adottare nuovi metodi per portare il vostro allenamento al livello successivo, come sollevare pesi più pesanti, aumentare il numero di ripetizioni o ridurre i periodi di riposo. Mantenendo una routine di allenamento costante e facendo questi adattamenti, sarete in grado di ottenere i risultati desiderati.
Assolutamente vero! Se i nostri piani sono realistici e significativi per noi, dobbiamo agire e avere pazienza. Il cambiamento richiede impegno costante e a volte potremmo trovarci in una fase di stallo. In questi casi, è importante considerare nuovi modi per portare il nostro allenamento al livello successivo, come sollevare pesi più pesanti, aumentare il volume delle ripetizioni o ridurre i periodi di riposo. Continuare a spingerci oltre i nostri limiti ci aiuterà a superare il plateau e raggiungere i nostri obiettivi.
Assolutamente vero! Se vogliamo vedere dei cambiamenti reali e significativi nella nostra vita, è essenziale avere piani realistici e agire di conseguenza. Tuttavia, la pazienza è altrettanto importante, poiché i risultati non arriveranno immediatamente. Se stiamo seguendo una routine di allenamento costante ma ci troviamo ad affrontare un plateau, potrebbe essere il momento di rivedere il nostro approccio. Possiamo cercare nuovi modi per sfidarci, come sollevare pesi più pesanti o aumentare il volume delle ripetizioni. Inoltre, riducendo i periodi di riposo, possiamo stimolare ulteriormente il nostro corpo e spingerci al livello successivo. Non dobbiamo mai smettere di cercare nuovi modi per migliorare e raggiungere i nostri obiettivi.
Assolutamente! Se i nostri piani sono realistici e significativi per noi, è fondamentale agire e avere pazienza per poter vedere il cambiamento. Se stiamo seguendo una routine di allenamento costante e ci troviamo di fronte a un plateau, è consigliabile valutare nuovi modi per portare il nostro allenamento al livello successivo, come ad esempio sollevare pesi più pesanti, aumentare il volume di ripetizioni o ridurre i periodi di riposo. Il cambiamento richiede impegno e adattamento, ma se siamo perseveranti e aperti a nuove strategie, possiamo superare gli ostacoli e raggiungere i nostri obiettivi.